Sei consigli per affrontare il dolore durante le vacanze

Per chiunque cerchi di superare le festività natalizie, la perdita di una persona cara può far sembrare impossibile. Un esperto del dolore condivide le informazioni con Iogenerazione.pt sull'affrontare la perdita e onorare coloro che amiamo.

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Il periodo delle vacanze può essere particolarmente difficile per chi è in lutto. Ci sono responsabilità quotidiane come pagare le bollette, andare al lavoro o crescere i figli. Quando si aggiungono le pressioni finanziarie del fare regali, affrontare le aspettative di portare avanti le tradizioni, o semplicemente l'accresciuta ansia che questo periodo dell'anno può portare... le vacanze possono sembrare un'impresa impossibile per le persone che stanno soffrendo.

Esperto di dolore e autore del libro Il viaggio attraverso il dolore e la perdita: aiutare te stesso e il tuo bambino quando il dolore è condiviso, Robert Zucker ha lavorato nel campo per decenni, oltre ad aver affrontato il dolore personale di aver perso i parenti e le persone a lui vicine. Ha detto in un'intervista a Iogenerazione.pt , le vacanze sono quasi universalmente più difficili per chi è in lutto.

Ecco sei suggerimenti per affrontare il dolore durante le festività natalizie.

1. Sii consapevole della cura di te stesso e dell'autocompassione

Zucker dice di essere consapevole del tuo corpo: riposati molto perché potresti essere più stanco del normale, bere molta acqua e mangiare cibi sani che ti danno conforto.

Sebbene le nozioni di cura di sé e di autocompassione differiscano, Zucker afferma che potrebbe significare preghiera, meditazione, momenti di tranquillità o persino un diario.

Creare una sorta di spazio che nutre davvero il tuo spirito o la tua anima, ha detto Zucker. Qualunque lingua funzioni per te.

2. Mantieni le cose gestibili

Zucker dice che arrivare all'essenza di ciò che una vacanza significa per te e la tua famiglia a volte può aiutarti ad avvicinarti alle tradizioni con più facilità.

Un esempio che indica è un uomo che si ammala che normalmente era considerato l'ospite e il cuoco per le riunioni di famiglia. Dice che la famiglia ha deciso che la parte più importante della festa del Ringraziamento era stare insieme e invece di cucinare hanno ordinato.

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Avevano piatti di carta invece di porcellana fine, ha detto Zucker. Lo hanno fatto in un modo gestibile e hanno avuto il meglio del Ringraziamento...

Zucker dice che ha sollevato il membro della famiglia dalle responsabilità che non poteva svolgere quell'anno.

Quando le persone cercano di arrivare all'essenza della vacanza, Zucker dice che possono chiedersi: come puoi cambiare il tuo rapporto con la vacanza e modellarlo in un modo che si adatti alla tua vita adesso?

3. Onora la persona amata nel modo che funziona meglio per te o la tua famiglia

I membri della famiglia possono sentirsi diversamente quando si tratta di confrontarsi con le vecchie tradizioni. Zucker ricorda una coppia con cui ha lavorato che stavano lottando con la morte del loro bambino e come affrontare un albero di Natale nella loro casa. Dice che la famiglia aveva una tradizione in cui il bambino metteva una decorazione speciale sull'albero ogni anno, ma i genitori la pensavano diversamente se potevano portare a termine la tradizione mentre erano in lutto.

Uno di loro ha visto la decorazione come essenziale sull'albero perché onorava il loro bambino, ha detto Zucker. L'altro genitore è stato sopraffatto dal pensiero e sarebbe stato impossibile avere la decorazione sull'albero...

Zucker dice che la coppia ha descritto i loro punti di vista l'un l'altro.

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Potrebbe essere stato il papà a volere la decorazione, se ricordo bene, ha detto Zucker. Ha appena descritto quanto amore provava per questo bambino, per il loro bambino, e che quando pensava al Natale l'amore per il bambino si esprimeva in quella decorazione appesa all'albero e lo avrebbe portato attraverso le vacanze.

Zucker dice che l'altro genitore ha descritto di non essere in grado di sopravvivere alle vacanze con la decorazione sull'albero in quanto renderebbe il dolore insopportabile.

Ha ricordato che la coppia in seguito si era compromessa e il genitore che voleva la decorazione iniziò a posizionarla su un albero al lavoro. Zucker dice che capirsi da un luogo di compassione può essere la chiave per coloro che lottano.

Aggiunge che i bambini in lutto potrebbero voler continuare le tradizioni familiari, come dove vai a cena o se prendi un albero, poiché può portare loro conforto. Altre volte, Zucker dice che i bambini più grandi potrebbero essere più inclini a rinegoziare le tradizioni.

Durante una discussione, come sai, abbiamo sempre un albero, ha detto Zucker. Come sarebbe farlo in modo diverso, non avere un albero, ma avere candele di colore diverso che accendiamo ogni notte e parliamo insieme delle cose che sono speciali per noi e delle cose che sono significative per noi quest'anno...

4. Se ti stai offrendo di aiutare qualcuno in lutto, Zucker dice di essere specifico

Anche se molti di noi potrebbero dire qualcosa come contattarmi se hai bisogno di qualcosa per una persona in lutto, Zucker dice che può essere un'offerta travolgente e può creare una transazione senza successo.

Dice di provare a considerare ciò di cui la persona potrebbe aver bisogno e quindi offrire modi più specifici per aiutare.

Forse ha bisogno di aiuto per spalare il vialetto o forse se ci sono bambini a casa e forse potrebbe usare un po' di tempo da babysitter così lei può dormire o lui può dormire, ha detto Zucker.

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5. Se qualcuno ha a che fare con una morte associata a un trauma, Zucker consiglia una tecnica di respirazione

Homicide for the Holidays di Iogeneration racconta storie di famiglie divise da un omicidio, che può essere una realtà traumatica da affrontare per i membri della famiglia sopravvissuti.

Si chiama respirazione 4-8 ed essenzialmente è utile mettere la mano da qualche parte sul corpo..., ha descritto Zucker. Mi piace fare il mio cuore.

Dice di inspirare attraverso il naso per quattro conte ed uscire lentamente dalla bocca fino a contare fino a otto. Se ti senti a tuo agio, puoi ripetere l'esercizio.

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Se senti l'ansia, o il trauma, il panico ricorrente, qualunque cosa accada per te, a volte basta mettere la mano dove si trova la tua quando fai questo esercizio di respirazione, semplicemente ri-informa la tua psiche in una sorta di ricorda che stai bene, sai che ce la farai, disse Zucker.

6. Cerca di trovare la bellezza nel tuo ambiente

Ci sono sempre le condizioni per la felicità, ha osservato Zucker. Potrei essere disperato, ma anche cercare di essere consapevole di guardare dove sono in questo momento. Sto guardando... sono in una veranda, guardo fuori questo incredibile ambiente innevato che mi circonda e vedo la bellezza lì...

Zucker aggiunge che uscire nella natura potrebbe ricordare a una persona in lutto ciò che il mondo ha da offrire loro. Tuttavia, qualcuno che affronta una perdita potrebbe non essere ancora pronto a riportare gioia o gratitudine nelle proprie vite.

Se non è disponibile per me, allora consideralo come la mia verità, ha detto Zucker. Sai che fa parte dell'auto-compassione. Non posso essere chi non sono.